Friday, 25 September 2015

Perjuangan untuk Berat Ideal

Ada yang bilang menaikkan berat badan itu susah perlu perjuangan karena harus melawan godaan makanan, itu sebuah godaan yang paling susah untuk melawannya. Terlahir kurus syukuri karena hidup takkan berat, anggapan ini tak sepenuhnya benar karena saya sendiri merasakannya. Menghilangkan kutukan kurus itu susah banget menjadikan badan ideal ternyata juga butuh perjuangan dan pastinya melelahkan.  Rasanya sedikit berlebihan tapi saya merasa lelah juga.

Saya memompa semangat untuk bisa memiliki tubuh ideal , awalnya biasa saja tak ada masalah dengan timbangan yang tak ada kemajuan.  Walaupun tubuh ini dilingkupi kurus tapi saya merasa  sehat karena tak ada merasakan gejala sakit apapun. Semakin banyak yang komentar membuat saya terusik dan berpikir separah itukah kurusnya ? Percaya diri yang segunung akhirnya meleleh dan membuat rasa penasaran sehingga saya mencari rumus berat badan ideal. . Rumus yang digunakan rumus BMI (Body Mess Index) atau  disebut IMT (Indek Massa Tubuh). Rumus  ini dipilih karena akurat  dengan melakukan perhitungan antara tinggi dan berat badan sehingga hasilnya akan menjadi berat badan ideal orang tersebut. Pada Rumus BMI berat badan dalam ukuran satuan Meter bukan cm, adapun rumusnya adalah sebagai berikut
BMI = (BB) / [(TB) * (TB)]

Berat badan saya 44  kg sedangkan tinggi badan  161 cm maka:
BMI = (44) / [(1.61) * (1.61)] = 16,9

Menurut standar BMI dikategorikan kurus dan harus menaikkan berat badan karena normalnya bernilai 18-24 sedangkan BMI bernilai 25-27 termasuk kategori kegemukan. Saya insyaf dari rasa kemudian  mulailah perjuangan untuk menaikkan berat badan, adapun yang saya lakukan adalah:
  1.  Niat sangat penting karena ini akan menjadi pelecut keberhasilan dari tujuan  
  2. Mengatur pola makan yaitu menerapkan pola makan sedikit tapi sering dengan menyertakan juga cemilan diantara waktu makan . Sengaja memilih pola ini karena selera makan yang rendah. Selain itu juga jangan melupakan makanan berserat .
  3. Memilih jenis makanan  yang dapat menaikkan berat badan seperti  salmon, kacang-kacangan, telur. Makanan ini banyak kandungan protein sehingga bisa menambah masa otot . Walaupun begitu saya tetap konsumsi karbohidrat dan lemak tapi jumlahnya tidak banyak 
  4. Melakukan detok dengan cara setiap bangun pagi sebelum melakukan apapun saya selalu minum perasan hangat air jeruk nipis tujuannya untuk membuang racun yang ada dalam tubuh
  5. Mengimbangi aktivitas yang tinggi dengan cukup makan , serta harus tau berapa kebutuhan energi harian kalau tidak tekor jatuhnya aktivitas segunung tapi makanan masih saja standar jumlahnya. 
  6. Olahraga penting untuk membentuk masa otot dan olahraga dilakukan minimal seminggu 3 kali dan jenisnya adalah  lari dan bersepeda. Kalau tak sempat olahraga ringan seperti turun naik tangga
  7.  Memeriksa kesehatan untuk memastikan tidak ada penyakit serta mencegah masalah psikologi       
Hasilnya saat ini belum bisa dikatakan berhasil karena terjadi kenaikan berat badan tapi BMI belum bernilai normal. Saya yakin bisa mencapai ideal karena secara genetik keluarga tidak ada yang kurus adapun saya yang beda sendiri dikarenakan selera makan yang rendah serta aktivitas yang tinggi. Saat lelah beraktifitas saya lebih memilih tidur dan melewatkan makan, jadi wajar tekor malahan kebiasaan buruk ini makin buat kurus.


No comments :

Post a Comment